髪が薄くなってきたと思ったら

髪の毛が薄くなってきたと思ったら、まずは進行を食い止めることが必要です。 進行を食い止めつつも発毛のために日々の手入れをすることが重要になってきます。

発毛をするためにはシャンプーや髪の毛の洗い方に気をつけるだけでなく生活習慣そのものを変えていく必要があります。

具体的には食生活と睡眠時間を確保することが重要です。 髪の99%は、アミノ酸が結合してつくられたタンパク質(ケラチン)からできています。その中でも最も多いアミノ酸は、体内でメチオニンというアミノ酸からつくられていますが、 体内で合成されない必須アミノ酸の為、食事で補うしかありません。

髪の毛に良いアミノ酸とたんぱく質は、豆腐などの大豆製品や玄米・イモ類で補う事ができます。 しかも、植物性のタンパク質を含んでいるため髪の毛には非常に良いと言われています。

逆に気を付けたいのが動物性のタンパク質です。タンパク質で思い浮かべるのは、肉や卵・魚だと思いますが、これらは動物性タンパク質でありアミノ酸を非常に多く含んでいるため、 摂りすぎると内臓の負担になるため注意しましょう。

タンパク質を摂取するだけなら難しくないのですが、ここで一つ問題があります。 それは、タンパク質はいったん体内でアミノ酸に分解されてから再び合成されます。
この合成にはビタミンB群といわれる栄養素が必要なのです。

そのためタンパク質に加えてビタミンB郡が欠かせません。具体的には緑黄色野菜を摂ることが重要になってきます。 サラダなどで手軽に緑黄色野菜を摂ることはできますが、見た目の割には量を多く摂る事は難しいものです。 ですので、野菜ジュースや栄養剤で補充することが良いでしょう。

発毛を願うのならば睡眠時間にも注意を払いましょう。寝る時間によって実は発毛にも影響を及ぼします。 具体的には夜の9時～深夜3時までが最も効率の良い睡眠をとることができます。この時間帯は、副交感神経が支配しやすい時間帯で質の高い睡眠が取れます。
この時間帯に睡眠を取ることで髪の細胞が活性化して、発毛につながるのです。